Potraviny na prázdny žalúdok – tieto by ste mali jesť

Bohužiaľ, ľudia raňajkujú rôzne veci od jogurtov až po varenú (obedňajšiu) stravu alebo na lačno vypijú šálku kávy či pohár džúsu. Nie každá potravina je však vhodná na prázdny žalúdok a čo je horšie, nie všetci ľudia to vedia.

Pozrieme sa na 20 potravín, ktoré by sme mali jesť, a ktorým by sme sa mali vyhnúť

Najprv si však povieme, ktorým potravinám BY SME SA MALI VYHNÚŤ:

• pečivo z lístkového cesta – tieto potraviny obsahujú kvasinky dráždiace sliznicu žalúdka a môžu viesť k plynatosti,
• sladkosti – konzumácia cukru vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu, ktorá zvyšuje záťaž na (práve prebudený) pankreas, čo môže viesť k cukrovke,
• jogurt a ďalšie fermentované mliečne výrobky (cmar, kefír) – keď budeme jesť jogurt na raňajky, tak potom kyselina chlorovodíková (tvorená v žalúdku) zabíja baktérie mliečneho kvasenia. Jogurt na prázdny žalúdok má teda len malý prínos pre naše telo,
• hrušky –  surová vláknina nachádzajúca sa v hruškách môže poškodiť jemnú sliznicu prázdneho žalúdka,
• paradajky – paradajky obsahujú vysoké množstvo kyseliny trieslovej, ktorá zvyšuje kyslosť v žalúdku, čo môže viesť k žalúdočným vredom,
• uhorky a iná zelená zelenina – surová zelenina je bohatým zdrojom aminokyselín, avšak, môže spôsobiť pálenie záhy, plynatosť,  bolesti brucha, najmä keď sa konzumuje na prázdny žalúdok,
• banány –  jedenie banánov ráno na lačno vedie k prudkému zvýšeniu horčíka v krvi, čo môže poškodiť naše srdce,
• štipľavé jedlá – môžu spôsobiť poškodenie a podráždenie žalúdočnej sliznice a zvýšiť kyselinu v našom žalúdku, to spôsobuje mnohé problémy s naším tráviacim systémom,
• studené sýtené nápoje – pitie sýtených nápojov v dopoludňajších hodinách môže viesť k poškodeniu sliznice a znižuje prívod krvi do žalúdka, výsledkom je pomalšie trávenie,
• citrusové ovocie – je bohaté na ovocné kyseliny a ich konzumácia na prázdny žalúdok môže spôsobiť pálenie záhy a tiež zvýšiť riziko gastritídy či dokonca žalúdočných vredov.

Jedlá, ktoré by ste mali jesť na prázdny žalúdok v doobedňajších hodinách

Bohužiaľ, ľudia raňajkujú rôzne veci od jogurtov až po varenú (obedňajšiu) stravu. Alebo na lačno vypijú šálku kávy či pohár džúsu. Nie každá potravina je však vhodná na prázdny žalúdok a čo je horšie, nie všetci ľudia to vedia.

Tieto jedlá by sme MALI JESŤ hlavne kvôli živinám a ich ľahkosti:

• ovsené vločky –  vytvárajú ochranný povlak okolo stien žalúdka, čo zabraňuje ich poškodeniu. Sú vhodné aj preto, že obsahujú rozpustné vlákniny užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi,
• pohánka – pohánka jemne stimuluje tráviaci systém a je výborným zdrojom bielkovín, železa a vitamínov,
• kukuričná kaša – pomáha odstraňovať toxíny a ťažké kovy z nášho systému. Normalizuje črevnú flóru a dokonca nás táto potravina zasýti na dlhšiu dobu,
• pšeničné klíčky – iba 2 lyžice pšeničných klíčkov nám poskytne 15% odporúčanej dennej dávky vitamínu E a 10% odporúčanej dávky kyseliny listovej, taktiež pomáha udržať náš tráviaci trakt v normále,
• vajcia –  výskumy ukázali, že konzumácia vajec na raňajky môže výrazne znížiť denný príjem kalórii,
• melón –  melón na raňajky je vhodný kvôli tomu, že poskytuje veľké množstvo tekutín. Okrem toho je dobrý pre zdravie našich očí a srdca vďaka obsahu lykopénu,
• čučoriedky –  podľa najnovších výskumov zlepšuje pravidelné jedenie čučoriedok pamäť, reguluje krvný tlak a metabolizmus, hlavne keď ich budeme mať na raňajky,
• celozrnný chlieb bez kvasníc – v chlebe sa nachádzajú sacharidy a ďalšie užitočné živiny nevyhnutné pre naše telo, najvhodnejší čas na konzumáciu chleba je skoro ráno,
• orechy – keď sa orechy jedia ráno, zlepšujú zdravé trávenie a normalizujú pH v našom žalúdku, okrem toho sú výborne na našu pamäť,
•  med – pomáha nášmu telu ráno sa zobudiť a poskytuje silu a energiu nášmu systému. Taktiež pomáha zvyšovať aktivitu mozgu a uvoľniť  hormón šťastia – serotonín.

Tak čo si dáte najbližšie na raňajky vy?