6 cvikov z jogy na uvoľnenie vašich napätých svalov
Mnohí ľudia majú problémy s napätými svalmi, ktoré často vedú k zdravotným ťažkostiam, napríklad aj k nespavosti. Ponúkame vám 6 cvikov z jogy, ktoré vám uvoľnia svaly a pomôžu lepšie spať.
Joga je cvičenie vhodné pre osoby, ktoré sú pod stresom alebo majú sedavé zamestnanie. Sedenie v práci niekoľko hodín denne zapríčiňuje množstvo zdravotných ťažkostí, medzi ktoré patrí napríklad aj nespavosť. Ponúkame vám 6 cvikov z jogy, vďaka ktorým uvoľníte napäté svaly a budete potom môcť lepšie spať.
6 cvikov na uvoľnenie svalstva:
1. Sklon vpred
Posaďte sa a nohy majte vystreté pred sebou. Pomaly dýchajte a snažte sa uvoľniť svaly na nohách. Potom sa nahnite dopredu a rukami sa dotknite prstov na nohách. Pomaly sa naťahujte tak veľmi, ako len môžete. Zbytočne sa nepresilujte, choďte len v rámci svojich hraníc.
2. Roznožka v sede
Sedíte na zemi (podložke), nohy roztiahnete od seba najviac, ako sa dá. Prechádzate do predklonu čím si naťahujete svaly. Ruky vystrite pred seba na zem a sklopte trup. Pri hlbokom dýchaní sa zamerajte na uvoľnenie napätia z namáhaných svalov.
3. Most
Ležíte na chrbte s rukami vedľa tela. Pokrčte nohy, ktoré sú od seba na šírku panvy. Pomaly zdvihnite zadok hore najviac, ako môžete a súčasne zatlačte do ramien. Napätie by sa malo uvoľniť.
4. Šikmé preťaženie
Opäť ležíte na chrbte, ale teraz budete uvoľňovať napätie z dolnej časti chrbta a svaly. Nohy sú vystreté na zemi. Ohnite koleno a pritiahnite si ho k hrudi. Ruky dajte na zadnú stranu stehna ohnutej nohy a pomaly ju vystrite nahor. Urobte 10 hlbokých nádychov a vymeňte strany.
5. Póza dieťaťa
Pomocou tohto cviku si pretiahnete chrbát a boky. Pri pravidelnom cvičení môže táto póza zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť rovnováhu a postoj tela.
Ležíte na chrbte, pritiahnete si obe kolená k hrudi a objímete vonkajšiu časť svojich nôh (členkov). Potom položte lakte na kolená a zdvihnite nohy hore. Jemne sa kolísajte zo strany na stranu, popri tom pomaly dýchajte nosom.
6. Natiahnutie chrbta
Opäť ležíte na chrbte a pritiahnite si kolená k hrudi. Ruky sú roztiahnuté do strán. Položte kolená na pravú stranu, hlavou pozeráte na opačnú stranu. Urobte 10 hlbokých nádychov a strany vymeňte.
Cvik eliminuje krčné a ramenné napätie a zvyšuje cirkuláciu v oblasti ramien a chrbta.
Týchto 6 cvikov z jogy môžete cvičiť aj pred televízorom. Sú jednoduché a ich účinky sú dlhotrvajúce. Stačí si nájsť pár minút pred spaním, aby ste si uvoľnili napäté svaly a mohli ľahšie zaspať.