Existuje veľa gymnastických cvikov, ktoré nám pomáhajú zbaviť sa nadváhy alebo zvyšujú naše svaly. Pozrieme sa na súbor cvičení, ktoré to môžu urobiť lepšie: naladia nás na celý deň, znormalizujú sa naše telesné procesy, zlepšia náladu, zladia prácu našich vnútorných orgánov a narovnajú chrbticu.
Od teraz budeme môcť ležať bez viny o niekoľko minút navyše.
Prvé, čo ráno urobíme je, že nemusíme hneď vyskočiť z postele. Zostaňme ležať a natiahnime telo trošku. Vankúš spod hlavy si dáme preč a miesto neho zrolujeme uterák (približne 8 cm). Môžeme si to pripraviť už večer pred ranným cvičením.
Cvik zmrzlina
Uterák si dáme pod hlavu tak, že ho umiestnime nad naše lopatky a ruky natiahneme za hlavu. Úlohou teraz je oddychovať a upokojiť sa ako zmrzlina topiaca sa na slnku. Usmievame sa perami a očami a skúsme sa smiať s bruchom, hrudníkom, celým telom, zatiaľ čo ležíme na vankúši. Nasledujúce cviky sa vykonávajú na chrbte s uterákom pod krkom.
Cvik umývanie sa
Dáme si vankúš pod krk. Dáme si dlane na tvár a trieme, aby sme cítili teplo. Umývame si tvár, čelo, zadnú časť hlavy a potom prejdite ku ušiam. To isté urobíme na krku, hrudníku a bruchu.
Cvik žmýkanie 1
Stále ležíme na s vankúšom pod krkom. Položíme pravú ruku na ľavú a použijeme silu, stlačíme na malíčku a pokračujeme po lakeť. Potom stále nižšie po pás, teda žmýkame všetko zlé zo svojho ramena. Zopakujeme to s druhou rukou.
Cvik žmýkanie 2
Urobíme to isté s nohami, žmýkame z nich všetko nepotrebné. Nohu máme preloženú cez nohu. Najprv stlačíme prsty na nohách a potom pokračujeme cez členok až hore po stehne.
Cvik korene
Ležíme akoby v podrepe (máme znova nohu cez nohu), chytíme si ľavú pätu a energicky ju trieme. Zatlačíme chodidlo na mieste, kde sa naša noha dotýka zeme – tam sú naše „korene“. Môžeme ich nájsť pod každým prstom a na chodidle a päte.
Cvik strečing 1
Natiahneme telo s prepletenými prstami a rukami za hlavou. Natiahneme prsty hore a päty ťaháme dole. Potom pomaly dávame ruky dole a prsty na nohách dáme ako balerína. Opakujeme cvik niekoľkokrát.
Cvik strečing 2
Teraz urobíme „úsek“ tak, že držíme opačnú ruku a opačnú nohu. Jednu nohu ohneme v kolene a položíme ju nabok do strany. Opačnú ruku vystrieme a obrátime za ňou hlavu. Potom vymeníme ruku aj nohu a opakujeme.
Cvik krokodíl
Zdvihnite pokrčené kolená k bruchu a dajte ruky do strán. Nohy dáme doľava a hlavu do opačnej strany. Potom to zopakujeme na druhú stranu. Toľkokrát, koľko potrebujeme.
Pre maximálnu účinnosť je lepšie vstať z postele a dať sa na 4 a dýchať zhlboka. Metóda je od L. A. Lasovetskaya.
Zdroj: brightside.me