4. Póza luk

Dhanurasana alebo luk je vhodná pre všetkých tých, ktorí majú bolesti chrbta. Tento cvik pomáha natiahnuť celý chrbát a krásne vytvaruje naše prsia.

Ležíme na bruchu, vydychujeme, ohneme kolená a pritiahneme ich k hlave. Členky si skúsime držať rukami. Pomaly vydýchneme a znova vytiahneme ruky a nohy  smerom nahor, ako najviac môžeme. Boky a prsia by sa mali zdvihnúť zo zeme a my by sme mali zostať na bruchu. Mali by sme skúsiť vydržať v tejto pozícii 30 sekúnd.

5. Póza koleso

Charkasana alebo pozícia koleso pomáha natiahnuť náš hrudník, chrbticu, krk, ruší únavu a lieči bolesti hlavy.

Ležíme na chrbte a nohy dáme na šírku ramien, potom ich pritiahneme k zadku. Ruky dáme za hlavu, dlane dolu prstami smerujúcimi k zadku. Vydýchneme a vytiahneme prsia a boky tak vysoko, ako len môžeme. Skúsime vyrovnať ruky úplne. Zostaneme v pozícii 30 sekúnd.

6. Póza stojka na rukách

Salamba Sirsasana čiže stojka na rukách je užitočná pre väzy a svaly na chrbte a hrudníku. Zlepšuje dýchanie a krvný obeh, ale odporúča sa pre skúsených.

Stojíme na kolenách a predlaktia dáme na podlahu. Prsty si spojíme (do tvaru misy) potom dáme vrch hlavy na podložku tak, že na zadnej strane hlavy je „misa“. Pokrčíme kolená, nadýchneme sa a zdvihneme nohy zo zeme.  Narovnáme nohy smerom nahor a zostaneme takto zhruba 30 sekúnd  až do 2 minút, čo závisí od našej zručnosti.

7. Póza ťava

Ustrasana čiže póza ťava je účinná proti bolesti chrbta. Taktiež zvyšuje objem pľúc  a posilňuje hrudník.

Zostaneme na kolenách a tlačíme chodidlá k sebe. Pomaly sa ohneme dozadu a dáme ruky na päty. Potom preklenieme chrbát a natiahneme svoje rebrá. Hlava by mala byť ťahaná k podlahe. Zostaneme takto 30 sekúnd a vrátime sa k počiatočnej polohe.

Zdroj: brightside.me