fbpx
Klocher.sk
Magazín, ktorý tvoríme spolu

Bolieva vás chrbát? Vyskúšajte 8 jednoduchých cvikov z jogy

Podľa štatistík má okolo 40% ľudí problémy s chrbticou. Je oveľa jednoduchšie zabrániť týmto problémom, ako ich liečiť potom a to je dôvod, prečo robiť tieto cvičenia pravidelne. Práve oni môžu pomôcť zabrániť bolesti chrbta.

Cvik (póza) 1

– Postavíme sa čelom k stoličke. Pokrčíme pravú nohu a položíme ju na stoličku. Stehná majú byť paralelné s podlahou a pokrčené koleno má byť v pravom uhle (90°).
– Ľavú ruku položíme na vonkajšiu stranu kolena a otočíme telo doprava. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchneme a v tejto póze zotrváme 30 sekúnd. Zopakujeme to s druhou nohou.

poza1

Cvik (póza) 2

– Ľahneme si na chrbát a pritiahneme si koleno k hrudníku. Druhá noha zostane rovno. Zhlboka dýchame.
– Ramená držíme stlačené k zemi a v polohe zotrváme 30 sekúnd. Vymeníme za opačnú nohu.

poza2

Cvik (póza) 3

– Opäť ležíme na chrbte a vystrieme ruky tak, aby naše telo tvorilo písmeno T.
– Ramená tlačíme do zeme, pokrčíme kolená a dáme ich raz na pravú a raz na ľavú stranu. Na každej strane zotrváme minútu.

poza3

Cvik (póza) 4

– Ležíme na chrbte s rukami do strán. Pokrčíme koleno na 90° a preložíme ho cez druhú, vystretú nohu. Ruku položíme na koleno oproti (napr. pravú ruku na ľavé koleno). Ruka z tej strany, z ktorej je koleno pokrčené, je vystretá.
– Hlavu otočíme k narovnanej ruke a zhlboka dýchame.
– Vydržíme minútu v tejto polohe na každej strane.

poza4

Cvik (póza) 5

– Stojíme rovno a pravou nohou spravíme krok dopredu. Pokrčíme koleno a narovnáme ľavú nohu.
– Otočíme telo k pokrčenej nohe. Spojíme dlane a ruky dáme tak, aby sme sa ľavým lakťom dotýkali vonkajšej strany pravého kolena. Zostaneme takto 30 sekúnd a potom vymeníme strany.

poza5

Cvik (póza) 6

– Sadneme si na zem s otvorenými kolenami (akoby sme sedeli v tureckom sede) a pokrčíme pravú nohu, ktorú položíme cez ľavé stehno (ľavá noha má byť v pravom uhle).
– Pravú ruku položíme za seba na zem a ľavý lakeť umiestnime na vonkajšiu stranu pravej nohy.
– Telo vytočíme k narovnanej ruke a zhlboka dýchame.
– V polohe zostaneme 30-60 sekúnd pri každej nohe.

poza6

Cvik (póza) 7, tzv. mačací chrbát

– Dáme sa na štyri, ruky sú vystreté položené na šírku ramien, kolená od seba na šírku bokov. Výdychom vystrieme chrbát, bradu ťaháme hore. Vydržíme 10 sekúnd.
– Potom s nádychom chrbát skrčíme a bradu ťaháme k hrudi. (Akoby sme sa hrali na harmoniku.)
– Cvik opakujeme približne minútu až dve.

poza7

Cvik (póza) 8

– Ide o najľahšiu pózu. Sadneme si na päty, kolená a chodidlá sú spolu.
– Ohneme chrbát a čelom sa dotkneme podlahy. Ruky natiahneme pred seba a relaxujeme. Popri tom zhlboka dýchame.
– Cvik môžeme robiť ako dlho chceme, ale nie menej ako čas potrebný na 5 hlbokých nádychov.

poza8

Zdroj: brightside.me

Na personalizáciu obsahu, poskytovania služieb sociálnych sietí a analýzy návštevnosti využívame súbory cookie. Používaním webu súhlasíte s používaním cookies a spracovaním súvisiacich osobných údajov. OK Viac informácií