Cviky na vnútornú stranu stehien
1. Cvik jednoduché zdvíhanie
Použite závažie na členky. Z rovnakej pozície ležiac na ľavom boku pokrčte pravé koleno a položte chodidlo na zem za ľavú nohu. Napnite ľavú nohu a zdvihnite ju čo najviac a potom ju spusťte tesne nad zem. Cvik opakujte 25x.
2. Cvik tlak pätou
Rovnaká pozícia. Ľavú nohu zdvihnete tesne nad zem, potom napnete nohu a pritiahnete ľavé koleno k hrudníku. Brucho držíte stiahnuté. Opakujte 25x.
3. Cvik kombo
Pozícia je rovnaká ako pri cviku 2. Ľavé koleno priťahujte k brucho s pomocou brušných svalov. Ľavú nohu potom vystrite pred seba tak, aby bola kolmo k hrudníku, pričom vytvoríte písmeno L. Koleno ohnite späť do pozície sklapovačky a pätu tlačte von. Cvik opakuje 20x.
4. Cvik tanečné zdvíhanie
Tento cvik je dobrý aj na brušné svaly. Ste stále v tej istej pozícii. Napnete nohy a pravú zdvihnete k stropu. Pravou rukou sa chytíte päty alebo lýtka. Nemali by ste sa držať za kolenom, ale pri päte alebo sa chyťte za členok. Vystretú ľavú nohu pritiahnite hore k pravej. Potom pomaly nohu spustíte. Opakujte 20x.
Tieto cviky na stehná môžte cvičiť pri vašom obľúbenom programe, ráno či večer. Sú vhodné aj pre tie ženy, ktoré si chcú svoje stehná posilniť.
Zdroj: milujemecviceni.cz