Deti mladšie ako 5 rokov musia tráviť menej času sedením a sledovaním obrazoviek a menej sa zdržiavať v kočíkoch či na sedadlách. Aby vyrastali zdravo, potrebujú, naopak, kvalitnejší spánok a viac času na aktívnu hru.
Vyplýva to z novej smernice Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).
„Dosiahnutie zdravia pre všetkých znamená robiť to, čo je najlepšie pre zdravie, hneď od začiatku života,“ hovorí generálny riaditeľ WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Rané detstvo je obdobím rýchleho rozvoja a takisto časom, kedy sa modely rodinného životného štýlu môžu prispôsobiť tak, aby zvyšovali prínosy pre zdravie.“
Nové smernice o fyzickej aktivite, sedavom správaní a spánku pre deti do 5 rokov vyvinul tím odborníkov WHO. „Zlepšenie fyzickej aktivity, skrátenie času na sedenie a zabezpečenie kvalitného spánku u malých detí zlepší ich fyzické, duševné zdravie aj pohodu. Takisto to pomôže predísť obezite detí, ako i súvisiacich ochorení neskôr v živote,“ hovorí doktorka Fiona Bullová z WHO.
„To, čo potrebujeme skutočne spraviť, je priniesť deťom späť hru,“ hovorí doktorka Juana Willumsen.
Potrebujeme priniesť späť hru
Nesplnenie vyššie spomenutých odporúčaní má za následok viac ako 5 miliónov úmrtí ročne na celom svete vo všetkých vekových kategóriách. Stojí za zmienku aj fakt, že v súčasnosti viac ako 23 % dospelých a 80 % adolescentov nie je dostatočne fyzicky aktívnych.
Ak sa teda už v ranom veku objaví zdravá fyzická aktivita, upraví sa sedavé správanie i spánok, pomáha to formovať návyky od obdobia detstva cez dospievanie až po dospelosť.
„To, čo potrebujeme skutočne spraviť, je priniesť deťom späť hru,“ hovorí doktorka Juana Willumsenová.
Kľúčové je:
- nahradiť dlhý čas strávený sledovaním obrazoviek (rozumejme televízory, tablety…) aktívnejšími hrami,
- musíme sa uistiť, že deti majú dostatok kvalitného spánku,
- takisto aj sedavý čas je pre vývoj dieťaťa dôležitý a tiež môže byť kvalitný – sem spadajú interaktívne aktivity, ako napríklad čítanie, rozprávanie príbehov či skladanie puzzle.
Odporúčania
-
deti do jedného roka:
- mali by byť aktívne niekoľkokrát denne rôznymi spôsobmi, najmä prostredníctvom hry na podlahe – čím viac, tým lepšie); ak ešte nechodia, tak aspoň 30 minút za celý deň v polohe na brušku,
- nesmú sa obmedzovať na viac ako jednu hodinu (napríklad na vysokej stoličke, v kočíku, na chrbte rodiča/opatrovateľa atď.),
- čas pred obrazovkou sa vôbec neodporúča
- 14 – 17 hodín (v prípade dojčiat do 3 mesiacov) alebo 12 – 16 hodín (v prípade 4- až 11-mesačných detí) kvalitného spánku vrátane zdriemnutia.
-
deti od 1 do 2 rokov:
- mali by stráviť minimálne 180 minút pri rôznych typoch fyzických aktivít rôznej intenzity (čím viac, tým lepšie),
- takisto sa nesmú obmedzovať na viac ako jednu hodinu (napríklad na vysokej stoličke, v kočíku, na chrbte rodiča/opatrovateľa atď.) či sedieť,
- čo sa týka času pred obrazovkou: 1-ročné deti vôbec, 2-ročné maximálne hodinu (čím menej, tým lepšie),
- 11 – 14 hodín kvalitného spánku vrátane zdriemnutia, s pravidelným režimom spánku a budenia.
-
deti od 3 do 4 rokov:
- mali by stráviť najmenej 180 minút pri rôznych typoch telesných aktivít pri rôznej intenzite (z toho najmenej 60 minút je telesná aktivita miernej až silnej intenzity) – čím viac, tým lepšie,
- takisto neobmedzovať napr. v kočíku na viac ako hodinu,
- sedavý čas pred obrazovkou by nemal presiahnuť hodinu – čím menej, tým lepšie,
- 10-13 hodín kvalitného spánku.
Zdroj: who.int
Zdroj titulnej foto: avidrisk.com