fbpx
Klocher.sk
Magazín, ktorý tvoríme spolu

Horúčavy môžu negatívne ovplyvniť aj náš spánok a spôsobiť nočné mory. Takto tomu môžete predísť

Horúčavy nielenže bránia človeku zaspať ale spôsobujú i nočné mory. Ako tomu predchádzať a ako docieliť, aby sme sa dobre vyspali aj počas tropických nocí?

 

Bývalý predseda Britskej spoločnosti spánku, doktor Neil Stanley, tvrdí, že vysoké teploty zvyšujú riziko nočných môr a zároveň vysvetľuje, ako sa kvalitne vyspať: “Na to, aby sme dosiahli skutočne kvalitný spánok, musí naša telesná teplota klesnúť aspoň o jeden stupeň Celzia oproti tej bežnej, ktorá dosahuje približne 37 stupňov Celzia.”

Telesnú teplotu podľa tohto odborníka dokážeme regulovať aj pomocou hlavy a tváre. Stačí si ich neprikrývať. Taktiež by sme mali spať v chladnejšej miestnosti, pretože privysoká teplota má za následok to, že teplota tela nedokáže klesnúť, máme nekvalitný spánok a budíme sa. Práve to vedie k nízkej intenzite spánku, čím sa zvyšuje aktivita REM spánku, počas ktorého sú naše sny živšie a jednoduchšie si ich dokážeme zapamätať. Častokrát však majú ľudia nepríjemné sny a nočné mory.

Ak sa chcete kvalitne vyspať bez ohľadu na horúčavy, skúste tieto tipy a triky od odborníka:

  • Kúpte si kvalitnú bavlnenú posteľnú bielizeň
  • Zaveste mokrý uterák pred otvorené okno
  • Zatiahnite rolety a/alebo závesy
  • Pred spánkom schlaďte prikrývky aspoň na pár minút v chladničke
  • Zmrazte fľašu s vodou a pred spánkom ju vložte na chvíľu do postele
  • Nasmerujte ventilátor smerom k oknu, aby z miestnosti vyfúkal teplý vzduch
  • Odpojte všetky elektronické zariadenia a nenabíjajte ich počas spánku

Neil Stanley taktiež tvrdí, že spánok pri priaznivej izbovej teploty znižuje chrápanie a taktiež chráni pred poruchoami spánku.

 

Zdroj: https://www.topky.sk/cl/13/1722965/Spanie-v-horucavach-vam-moze-privodit-desive-nocne-mory–Takto-sa-tomu-mozete-vyhnut

Foto: https://pixabay.com/en/white-sheet-bed-room-people-girl-2565766/

Na personalizáciu obsahu, poskytovania služieb sociálnych sietí a analýzy návštevnosti využívame súbory cookie. Používaním webu súhlasíte s používaním cookies a spracovaním súvisiacich osobných údajov. OK Viac informácií