Horúčavy môžu negatívne ovplyvniť aj náš spánok a spôsobiť nočné mory. Takto tomu môžete predísť
Horúčavy nielenže bránia človeku zaspať ale spôsobujú i nočné mory. Ako tomu predchádzať a ako docieliť, aby sme sa dobre vyspali aj počas tropických nocí?
Bývalý predseda Britskej spoločnosti spánku, doktor Neil Stanley, tvrdí, že vysoké teploty zvyšujú riziko nočných môr a zároveň vysvetľuje, ako sa kvalitne vyspať: „Na to, aby sme dosiahli skutočne kvalitný spánok, musí naša telesná teplota klesnúť aspoň o jeden stupeň Celzia oproti tej bežnej, ktorá dosahuje približne 37 stupňov Celzia.“
Telesnú teplotu podľa tohto odborníka dokážeme regulovať aj pomocou hlavy a tváre. Stačí si ich neprikrývať. Taktiež by sme mali spať v chladnejšej miestnosti, pretože privysoká teplota má za následok to, že teplota tela nedokáže klesnúť, máme nekvalitný spánok a budíme sa. Práve to vedie k nízkej intenzite spánku, čím sa zvyšuje aktivita REM spánku, počas ktorého sú naše sny živšie a jednoduchšie si ich dokážeme zapamätať. Častokrát však majú ľudia nepríjemné sny a nočné mory.
Ak sa chcete kvalitne vyspať bez ohľadu na horúčavy, skúste tieto tipy a triky od odborníka:
- Kúpte si kvalitnú bavlnenú posteľnú bielizeň
- Zaveste mokrý uterák pred otvorené okno
- Zatiahnite rolety a/alebo závesy
- Pred spánkom schlaďte prikrývky aspoň na pár minút v chladničke
- Zmrazte fľašu s vodou a pred spánkom ju vložte na chvíľu do postele
- Nasmerujte ventilátor smerom k oknu, aby z miestnosti vyfúkal teplý vzduch
- Odpojte všetky elektronické zariadenia a nenabíjajte ich počas spánku
Neil Stanley taktiež tvrdí, že spánok pri priaznivej izbovej teploty znižuje chrápanie a taktiež chráni pred poruchoami spánku.
Foto: https://pixabay.com/en/white-sheet-bed-room-people-girl-2565766/