fbpx
Klocher.sk
Magazín, ktorý tvoríme spolu

Zlepší náladu aj pamäť: 5x recept na zdravé smoothie z čučoriedok

Leto je v plnom prúde a praje zberu húb, malín, brusníc ale aj čučoriedok. Ak chcete urobiť niečo pre vaše zdravie, doprajte si tieto plody v čo najväčšom množstve. Drobné lesné ovocie je zdravé a má veľmi málo cukru, preto je vhodné aj pri diétach. Fialová pusa a čučoriedkový úsmev na rozlúčku k letu jednoznačne patrí. Namixujte si 5-krát čučoriedkové smoothie, podľa týchto receptov. 

Prečo práve čučoriedky?

  • posilňujú imunitu,
  • odbúravajú stres a zároveň zlepšujú náladu,
  • majú priaznivý vplyv na mozog a pamäť,
  • zlepšujú stav zraku, 
  • ak máte problémy s cholesterolom, tak práve čučoriedky sú skvelou voľbou, podobne je to aj pri zvýšenej hladine cukru v krvi – pri pravidelnej konzumácii klesá,
  • chrípka, viróza alebo ochorenia dýchacej sústavy nebudú mať šancu, 
  • pozitívne vlastnosti sa prejavujú aj pri GIT (gastrointestinálny trak), v súvislosti s ním pôsobia proti hnačke či vracaní,
  • sú aj plné antioxidantov, ktoré zabraňujú voľným radikálom a tým aj znižujú riziko rakoviny, keďže znižujú množstvo látok pôsobiacich na mutácie DNA, ktoré za tým stoja,
  • účinné proti kŕčom, za čím stojí hlavne obsah horčíka,
  • pomáhajú pri odvykaní od nikotínu.
Zdroj: pixabay.com

Čučoriedkové smoothie s banánom a jogurtom

Ingrediencie: 

  • 1 banán,
  • hrsť čučoriedok,
  • 1 PL ovsené vločky,
  • 100 g grécky jogurt,
  • 1 dl nízkotučné mlieko,
  • 1 KL med.
Zdroj: recepty.aktuality.sk

Postup:

Všetky ingrediencie spolu dobre rozmixujeme a podávame vo vyššom pohári.

Náš tip: Ak máte ráno naponáhlo, pokojne si smoothie prelejte napríklad do shakera na proteínový nápoj a vychutnajte si ho na ceste do práce.

Čučoriedkové smoothies s malinami a jahodami

Ingrediencie: 

  • 200 g čučoriedok,
  • 100 g malín,
  • 100 g jahôd,
  • 250 ml vody.
Zdroj pexels.com

Postup:

Umyté čučoriedky, maliny a čerstvé umyté jahody vložte do mixéra, zalejte ich vodou a rozmixujte. Toto jednoduché bez laktózové smoothie vás osvieži, podporí zdravie a aj trávenie. Pre svoju nízku kalorickú hodnotu je vhodné počas chudnutia.

Čučoriedkové smoothies s chia semienkami

Ingrediencie:

  • 150 g čučoriedok,
  • 2 PL chia semienok,
  • 100 g biely jogurt,
  • 200 ml mlieko (kravské, kokosové, ryžové alebo sójové),
  • 5 lístkov mäty alebo medovky.
Zdroj: pexels.com

Postup:

Čučoriedky vložte do mixéra, pridajte chia semienka, jogurt, mlieko a smoothie dobre rozmixujte. Hotové smoothies rozlejte do pohárov a na vrch pridajte umyté mätové lístky.

Čučoriedkové smoothies s melónom a mangom

Ingrediencie: 

  • 150 g čučoriedok,
  • 150 g dužina červeného melónu,
  • 70 g dozretého manga,
  • 150 ml vody.
Zdroj: pexels.com

Čučoriedkové smoothie s vanilkovou zmrzlinou

Ingrediencie: 

  • čučoriedky,
  • mlieko,
  • nastrúhanú limetkovú kôrou,
  • limetková šťava,
  • cukor,
  • vanilková zmrzlina.
Zdroj: kuchynalidla.sk

Postup:

Umyté a osušené čučoriedky dôkladne rozmixujeme spolu s mliekom, nastrúhanou limetkovou kôrou, cukrom, vanilkovou zmrzlinou. Na záver dochutíme limetkovou šťavou.

Smoothie prelejeme do pohárov, posypeme hoblinkami bielej čokolády a čučoriedkami. Ihneď podávame.

Vyskúšajte aj 3-krát smoothie, ktoré naštartuje vás metabolizmus. 

Zdroj: recepty.aktuality.sk, peknetelo.eu, kuchynalidla.sk

Na personalizáciu obsahu, poskytovania služieb sociálnych sietí a analýzy návštevnosti využívame súbory cookie. Používaním webu súhlasíte s používaním cookies a spracovaním súvisiacich osobných údajov. OK Viac informácií