fbpx
Klocher.sk
Magazín, ktorý tvoríme spolu

5 jednoduchých smoothie receptov, ktoré si ľahko urobíte doma

Smoothie sú geniálne v tom, že obsahujú plno vitamínov a antioxidantov. Dokážu dokonale zasýtiť a sú ideálne aj pri diétach. Prinášame 5 chutných a rýchlych smoothie, ktoré si zamilujete.

Máte tip? napíšte nám mailom

Smoothie mixér

Na kvalitné a zdravé smoothie vám stačí dobrý mixér. Najlepšie taký, ktorý ma tupé čepele. Výhoda takýchto mixérov je v tom, že všetky ingrediencie, hlavne špenát, rozdrvia nárazom a nezosekajú ich. Takto si uchováva smoothie viac vitamínov.

Ako si urobiť smoothie

Ak si idete pripravovať smoothie prvýkrát, nekombinujte príliš veľa druhov ovocia a zeleniny. Môže vám byť z toho zle. Začnite s jedným ovocím a jednou zeleninou. Neodporúčame kombinovať ani koreňovú zeleninu s ovocím. Ovocie vám rýchlejšie vytrávi na rozdiel od koreňovej zeleniny. Tá sa trávi dlhšie a pre pankreas to môže byť náročné.

Pri výbere kombinácií smoothie dbajte na prvotriedne ovocie a zeleninu. Odporúčame BIO kvalitu alebo lokálnu zeleninu či ovocie. Takmer každé zelené smoothie dokážete skombinovať s baby špenátom.

Príprava smoothie

  1. Ovocie si pred prípravou dobre umyte, ošúpte a vykôstkujte.
  2. Nakrájajte na kocky a dajte do mixéra.
  3. Pridajte vodu, džús alebo rastlinné mlieko.
  4. Mixujte na nízkych, následne stredných a najvyšších otáčkach.
  5. Nalejte do pohára a skonzumujte najneskôr do 5 hodín.

Zelené smoothie

Špenát je často označovaný aj ako super potravina. Je totiž naplnený živinami a má nízky obsah kalórií. Tmavozelené lístky sú dôležité pre zdravie pokožky, vlasov a kostí. Poskytujú tiež bielkoviny, železo, vitamíny a minerály. Len pre zaujímavosť – jedna šálka surového špenátu obsahuje: 7 kalórií 0,86 g (g) proteínu, 30 miligramov (mg) vápnika, 0,81 g železa, 24 mg horčíka, 167 mg draslíka. Špenát tiež obsahuje vitamín K, vlákninu, fosfor a tiamín. Väčšina kalórií v špenáte pochádza z bielkovín a uhľohydrátov. Preto sa najčastejšie používa do green smoothie (zelené smoothie).

Prečítajte si tiež:
Gáboríkovci prezradili tajomstvo: Majú veľkú novinu!

  • 1x celý banán
  • 2 dcl 100 % pomarančového džúsu (nie koncentrátu) alebo vody
  • pol pohára čučoriedok
  • hrsť špenátu
  • lístky mäty

JAHODOVÉ SMOOTHIE S MADĽOVÝM MLIEKOM

  • 1 plný pohár jahôd
  • 1 celý banán
  • 2 dcl kvalitného mandľového mlieka

ČUČORIEDKOVÉ SMOOTHIE

  • 1 plný pohár čučoriedok
  • 1 celý banán
  • 2 dcl kvalitného kokosového mlieka

Všetko dáme do mixéra a mixujeme 2 minúty.

Čučoriedkové smoothie
Zdroj: Shutterstock

DETOX SMOOTHIE

  • 1 celé avokádo
  • 2 dcl 100 % pomarančového džúsu (nie koncentrátu)
  • 1 hrsť špenátu
  • citrónová šťava
  • 10 bobúľ hrozna

Všetko dáme do mixéra a mixujeme 2 minúty.

MANGOVÉ SMOOTHIE

  • 1 mango (olúpané a nakrájané na kocky)
  • 1 celý banán
  • 2 dcl 100 % pomarančového džúsu (nie koncentrátu)
  • 2 dcl kvalitného mandľového mlieka

Všetko dáme do mixéra a mixujeme 2 minúty.

Mangové smoothie
Zdroj: Pinterest
Máte tip? napíšte nám mailom

Na personalizáciu obsahu, poskytovania služieb sociálnych sietí a analýzy návštevnosti využívame súbory cookie. Používaním webu súhlasíte s používaním cookies a spracovaním súvisiacich osobných údajov. OK Viac informácií