Pred odchodom do práce rob každé ráno týchto 7 vecí. Uvidíš, ako zlepšíš kvalitu svojho života
Takmer každý z nás sa snaží vyrovnať s veľkým počtom osobných a pracovných výziev každý deň. Nekončiace úlohy a snaha byť úspešným vo všetkých oblastiach nášho života môžu oslabiť našu silu a optimizmus. Našťastie pre nás, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť každý deň, aby sme zlepšili svoje vzdelanie, svoj psychický a fyzický výkon a kvality svojho života.
Tu je sedem nápadov, ktoré by sme mali skúsiť pred odchodom do práce každé ráno.
1. Čítať knihu
Jeden z najlepších spôsobov ako stimulovať svoju myseľ, je čítanie – kapitoly z kníh, časopisy, noviny, online články. Obohacovanie nášho mozgu novými informáciami je životne dôležité pre telesné a duševné zdravie a je to odporúčané neurochirurgmi.
Čítať trochu ráno nám môže pomôcť upokojiť sa a obnoviť svoje priority na nasledujúci deň a zamerať sa na niečo iné, ako je denná drina.
2. Cvičiť
Je všeobecne známe, že cvičenie hrá dôležitú úlohu v udržaní psychického a fyzického zdravia. Ale angažovať sa v rýchlom cvičení pred prácou je tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť náš mozog. Cvičenie vlastne mení chémiu mozgu a dokonca bolo prirovnané k účinku užívania antidepresív. To signalizuje vydanie niekoľkých kľúčov neurotransmiterov, z ktorých mnohé zohrávajú dôležitú úlohu v udržiavaní nášho mozgu, aby bol silný v každom veku.
Najdôležitejšie je, aby cvičenie pumpovalo krv a kyslík do mozgu, čo umožňuje našej šedej hmote pracovať na najvyššiu kapacitu. To vedie k lepšiemu a úspešnejšiemu rozhodovaniu, úsudku a pamäti.
3. Meditovať
Výskumy stále viac ukazujú, že meditácia môže pomôcť zvýšiť pozornosť, koncentráciu, znížiť úzkosť a depresiu a zlepšiť náš celkový psychický make-up. Štúdie zistili, že amygdala (časť mozgu, ktorá je zdrojom nášho strachu a úzkosti) znižuje v mozgu objem buniek vďaka meditácii.
Ľudia, ktorí meditovali mohli tiež vyvolať informácie rýchlejšie, čo naznačuje, že schopnosť „vypnutia obrazovky“ duševného hluku umožňuje pracovnej pamäti hľadať a nájsť potrebné informácie rýchlejšie a efektívnejšie.
4. Počúvať klasickú (vážnu) hudbu
Jemná, pokojná hudba Mozarta a Beethovena sa už dlho považuje za prospešnú pre mozog a produktivitu vo všeobecnosti. Jedna slávna štúdia sa vzťahuje na tzv. „Mozartov účinok“, pričom počúvanie vážnej hudby môže zvýšiť schopnosť človeka myslieť dlhodobo a abstraktne.
Počúvanie vážnej hudby počas ranného obliekania alebo počas cvičenia bolo preukázané, že výrazne zlepšuje verbálnu plynulosť, kognitívne fungovanie a celkové zameranie a koncentráciu.