Sexi bruško predstavuje métu, ktorú chcú ženy dosiahnuť bez ohľadu na vek. Nemusíte robiť klasické sklápačky, resp. brušáky, pôjde to aj za pomoci týchto 8 jednoduchých cvikov.

Pre sexi bruško je potrebné nielen zmeniť stravu a obmedziť  sladké, ale aj cvičiť. Brušáky sú cvikom nevyhovujúcim každému, pretože pri ich nesprávnom prevedení môže dôjsť k zablokovaniu krčnej chrbtice. Okrem toho neprecvičia celú oblasť svalov na bruchu.

Pozrite sa na 8 cvikov, ktoré môžete nahradiť za brušáky, pretože precvičia celú oblasť brucha a výsledkom bude sexi bruško, po akom túžite:

5.Horolezec

Začnite v pozícii plank na rukách. Potom pritiahnite ľavé koleno k opačnému lakťu. Ľavou nohou odskočte vzad do planku. Potom pritiahnite pravé koleno k ľavému lakťu a cvik zopakujte. Na každú stranu opakujte 20 x.

Môžete vyskúšať aj podobný cvik: Začnete v pozícii plank na rukách. Pravú nohu pokrčíte pred sebou a ľavá ostane natiahnutá. Nohy rýchlo striedate akoby ste sa snažili bežať po kameňoch. V tomto prípade si môžete stopnúť 20 sekúnd na tento cvik.

6.Vysoké kolená

Postavte sa s rukami pred hrudníkom a dlane zatnite v päsť. Ľavé koleno pritiahnite k trupu, potom otočte telo v páse a pravý lakeť priblížte k ľavému kolenu. Preskočte na ľavú nohu a cvik zopakujte pre pravú nohu. Na každú stranu opakujte 15 x. Môžte strany striedať po jednom alebo najprv cvičiť na jednú stranu, potom na druhú.

7.Hore a dole

Postavte sa s nohami pri sebe. Zdvihnite pravé koleno k hrudníku a spojte ruky nad hlavou. Preskočte na opačnú nohu a pritiahnite ľavé koleno k hrudníku, pod kolenom spojte ruky. Skáčte z nohy na nohu a na každú stranu urobte cvik 10 x.

8.Točivý výpad

Pravou nohou vykročte do strany a ľavú ohnite  a pritiahnite k sebe, stiahnite brucho. Pravú nohu držte rovno a prejdite do výpadu, telo vytočte doľava. Vráťte sa do východiskovej pozície, pritiahnite ľavé koleno k hrudník a ruky vystrite nad hlavou. Cvik opakujte 10 x na každú stranu.

Zdroj: www.http://milujemecviceni.cz

Zdroj obrázka: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bikini_woman_Bondi_Beach_Sydney_2012.jpg