Sexi bruško predstavuje métu, ktorú chcú ženy dosiahnuť bez ohľadu na vek. Nemusíte robiť klasické sklápačky, resp. brušáky, pôjde to aj za pomoci týchto 8 jednoduchých cvikov.
Pre sexi bruško je potrebné nielen zmeniť stravu a obmedziť sladké, ale aj cvičiť. Brušáky sú cvikom nevyhovujúcim každému, pretože pri ich nesprávnom prevedení môže dôjsť k zablokovaniu krčnej chrbtice. Okrem toho neprecvičia celú oblasť svalov na bruchu.
Pozrite sa na 8 cvikov, ktoré môžete nahradiť za brušáky, pretože precvičia celú oblasť brucha a výsledkom bude sexi bruško, po akom túžite:
1.Drevorubačsky drep
Postavte sa na šírku ramien s rukami nad hlavou, pričom sa natiahnete doľava. Pri drepe udržujete váhu na pätách, ruky spojte a premiestnite ich medzi nohy. S nádychom sa zdvihnite z drepu a natiahnite sa doprava. Cvik opakujte 20 krát.
2.Plank s dotykom kolena
Vašou východiskovou pozíciou je plank na rukách (ramená, zápästia a lakte sú v rovine). Zdvihnite sa na pozíciu prehnutého psa (strieška), stiahnite brucho a boky vytlačte nahor. Oprite sa o pravú ruku a ľavou sa dotknite opačného kolena (pravého). Vráťte sa do východiskovej pozície. Na každú stranu opakujte 6 x.
3Kris kros drep
Postavte sa s nohami od seba na šírku ramien a ruky dajte za hlavu. Ohnite kolená a urobte drep. Pamätajte, kolená musia byť za členkami, inak je drep nesprávne prevedený. Z pozície drepu sa postavte a zdvihnite ľavé koleno ku pravému lakťu. Naspäť sa vráťte do pozície drepu. Na každú stranu urobte tento cvik 10 x.
4.Výpad s twistom
Postavte sa rovno a z tejto pozície urobte výpad pravou nohou vzad. Koleno musí byť nad členkom v 90 stupňovom uhle. Ďalej otočte trup doľava s vystretými rukami pred sebou, pričom dlane sú mierne od seba. Vráťte sa späť do stredu a potom sa naspäť postavte rovno. Cvik opakujte 16 x na každú stranu.
Pokračovanie na ďalšej strane.
Sexi bruško predstavuje métu, ktorú chcú ženy dosiahnuť bez ohľadu na vek. Nemusíte robiť klasické sklápačky, resp. brušáky, pôjde to aj za pomoci týchto 8 jednoduchých cvikov.
Pre sexi bruško je potrebné nielen zmeniť stravu a obmedziť sladké, ale aj cvičiť. Brušáky sú cvikom nevyhovujúcim každému, pretože pri ich nesprávnom prevedení môže dôjsť k zablokovaniu krčnej chrbtice. Okrem toho neprecvičia celú oblasť svalov na bruchu.
Pozrite sa na 8 cvikov, ktoré môžete nahradiť za brušáky, pretože precvičia celú oblasť brucha a výsledkom bude sexi bruško, po akom túžite:
5.Horolezec
Začnite v pozícii plank na rukách. Potom pritiahnite ľavé koleno k opačnému lakťu. Ľavou nohou odskočte vzad do planku. Potom pritiahnite pravé koleno k ľavému lakťu a cvik zopakujte. Na každú stranu opakujte 20 x.
Môžete vyskúšať aj podobný cvik: Začnete v pozícii plank na rukách. Pravú nohu pokrčíte pred sebou a ľavá ostane natiahnutá. Nohy rýchlo striedate akoby ste sa snažili bežať po kameňoch. V tomto prípade si môžete stopnúť 20 sekúnd na tento cvik.
6.Vysoké kolená
Postavte sa s rukami pred hrudníkom a dlane zatnite v päsť. Ľavé koleno pritiahnite k trupu, potom otočte telo v páse a pravý lakeť priblížte k ľavému kolenu. Preskočte na ľavú nohu a cvik zopakujte pre pravú nohu. Na každú stranu opakujte 15 x. Môžte strany striedať po jednom alebo najprv cvičiť na jednú stranu, potom na druhú.
7.Hore a dole
Postavte sa s nohami pri sebe. Zdvihnite pravé koleno k hrudníku a spojte ruky nad hlavou. Preskočte na opačnú nohu a pritiahnite ľavé koleno k hrudníku, pod kolenom spojte ruky. Skáčte z nohy na nohu a na každú stranu urobte cvik 10 x.
8.Točivý výpad
Pravou nohou vykročte do strany a ľavú ohnite a pritiahnite k sebe, stiahnite brucho. Pravú nohu držte rovno a prejdite do výpadu, telo vytočte doľava. Vráťte sa do východiskovej pozície, pritiahnite ľavé koleno k hrudník a ruky vystrite nad hlavou. Cvik opakujte 10 x na každú stranu.
Zdroj: www.http://milujemecviceni.cz
Zdroj obrázka: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bikini_woman_Bondi_Beach_Sydney_2012.jpg