Tehličky na brušku? Ak sa posnažíš, môžeš ich mať!
Posilnenie nôh
Natiahnite sa na zem, nohy prepni a ruky si daj pozdĺž tela. Potom zdvihnete natiahnuté nohy do pravého uhla hore a naspäť. Pre zvýšenie obtiažnosti sa zaves na hrazdu v posilňovni, drž sa rukami, nohy nechaj zvesené a zdvíhaj ich opäť do pravého uhla natiahnuté, a zasa naspäť.
Zdvíhajte zadok v kľuku
Začneš podobne, ako keď robíš kľuk. Ideš do kľuku a oprieš sa o predlaktie ako to je na obrázku. V tejto pozícii začneš tlačiť svoj zadok čo najviac hore, ale dolu ho spúšťaš pomaly.
Statické kľuky
Začínaš rovnako, ako u predchádzajúceho cviku. Rozdiel je v tom, že je tento cvik bez pohybu. Snaž sa telo udržať v jednej rovine po dobu aspoň 45 sekúnd. Začiatočníkom bude 45 sekúnd stačiť, ale pokročilí môžu vydržať kľudne aj 5 minút.
Viac cvikov nájdeš na ďalšej strane