Cítite sa unavene a vyčerpane? Neurovedec, autor a profesor na Kalifornskej univerzite v Berkeley Matthew Walker vysvetľuje, ako nám správny spánok pomôže žiť dlhšie, zdravšie a tvorivejšie životy.
Video sme našli na stránke stanice BBC.
Nedostatok spánku má na celom svete katastrofálny vplyv na naše zdravie, celkové blaho, ako aj na bezpečnosť a vzdelanie našich detí. Pozrite sa na päť logických dôvodov, prečo by sme si mali dopriať dostatok spánku.
1. Pamäť a učenie
Spánok skutočne zvyšuje pamäť a obnovuje vašu schopnosť učiť sa. Potrebujete si pospať po tom, čo ste sa niečo nové naučili – funguje to ako tlačidlo „Uložiť“ tieto nové poznatky, tak na to nezabúdajte.
No treba spať aj pred učením; takto pripravíte svoj mozog. Funguje to v podstate ako suchá špongia, ktorá je pripravená nasiaknuť nové informácie. Čo z toho vyplýva? Mali by sme spať na oboch stranách tejto rovnice. Preto je veľmi zlý nápad „potiahnuť celú noc“ pred skúškou.
2. Kreativita
Keď spíte, v skutočnosti môžete vidieť takmer trojnásobný nárast tvorivých schopností. Existuje viacero anekdot demonštrujúcich tento spánkom inšpirovaný kreatívny benefit.
Keith Richards z kapely Rolling Stones skutočne zvykol chodiť spávať s gitarou a magnetofónom, pretože pochopil silu spánkového sna – to, čo nazývame REM spánok. Vo svojej autobiografii opisuje, ako jednu noc spustil nahrávanie na magnetofóne, spal, a keď na druhý deň ráno prešla celá páska, previnul ju späť. Bola tam nejaká strašidelná vidina, ktorú tvoria úvodné akordy Satisfaction – najslávnejšej skladby Rolling Stones.
Dodal, že potom nasledovalo asi 43 minút chrápania.
3. Zdravie
Spánok je taký všeliek. Každá veľká choroba, ktorá vyzerá, že nás v tomto svete zabíja, má významné (a mnohé z nich aj príčinné) súvislosti s nedostatkom spánku. Takže dve najobávanejšie choroby, ktorými sú Alzheimerova choroba a rakovina, obe majú silné väzby na krátke trvanie spánku počas celého života.
4. Dĺžka života
Krátky spánok môže byť skutočne predpokladom alebo príčinou úmrtnosti. Takže možno ste počuli, že vám starí ľudia povedali, že sa poriadne vyspíte, keď budete mŕtvi. Je to však naozaj nerozumná rada. Ak si túto myšlienku osvojíte, na základe vedy vieme, že budete skôr mŕtvy a kvalita vášho (ešte aj kratšieho!) života bude podstate horšia.
5. Dobré pre biznis
Menej spánku ≠ (sa nerovná!) viac produktivity. Je to omyl, ktorý stále pretrváva v podnikaní, a je to tiež veľmi nákladné. The Rand Corporation pred rokmi zrealizovala globálny prieskum ceny nedostatku spánku medzi národmi. Zistili, že nedostatok spánku v pracovnom prostredí stál väčšinu krajín približne 2 % HDP. Takže ak o tom popremýšľate – ak by sme mohli vyriešiť spánkovú krízu na pracovisku, mohli by sme zdvojnásobiť rozpočet na vzdelanie, možno by sme mohli dokonca o polovicu znížiť deficit zdravotnej starostlivosti, ktorou trpia vo väčšine vyspelých krajín. Takže zdravý spánok je zdravý obchod – to je to, čo nás učí veda.
Zdroj: https://www.bbc.com/ideas/videos/five-compelling-reasons-why-we-all-need-to-sleep-m/p06fshzv
Foto: https://www.pexels.com/photo/woman-sleeping-on-sofa-with-throw-pillows-989088/