fbpx
Klocher.sk
Magazín, ktorý tvoríme spolu

Začnite deň zdravo a chutne: TOP 10 ovsených kaší, ktoré nemusíte variť

Máte tip? napíšte nám mailom

Aj vy máte občas dilemu, či raňajkovať alebo rovno desiatovať? Máme pre vás skvelý recept, ktorý môžete vyskúšať hneď v 10 prevedeniach. Ovsené kaše sú zdravé, výživné a navyše super chutia! 

Každý deň si môžete pripraviť inú ovsenú kašu, no chutiť vám budú všetky. Základné ingrediencie, ktoré budete potrebovať pri všetkých prevedeniach, sú:

  • ovsené vločky (môžete skúsiť špaldové či pšeničné, fantázie sa medze nekladú),
  • chia semienka,
  • mlieko (odporúčame aj rastlinné, ako mandľové, kokosové, makové či ryžové, záleží iba od toho, aký životný štýl preferujete, i vegáni si prídu na svoje),
  • jogurt,
  • sladidlo (napríklad med, trstinový cukor alebo iné sladidlom, na ktoré nedáte dopustiť). 
Zdroj: pexels.com

Zaraďte do svojho jedálnička melasu

Ak máte záujem o zdravšie sladenie a radi experimentujete s rôznymi potravinami a surovinami, určite vyskúšajte i melasu. Slúži ako sladidlo a cenný výživový doplnok. Taktiež napomáha pri prevencii a liečbe niektorých ochorení.

V prípade, že často trpíte zápchou, mali by ste tento čierny zázrak, ako sa melasa zvykne nazývať, používať pravidelne. Vypite každé ráno nalačno pohár teplej vody, 1 – 2 lyžičky melasy a pár kvapiek citrónu. Počkajte 15 – 20 minút a pôjde z vás aj to, čo by ste nečakali. Vyprázdňovanie by sa malo po čase upraviť samo. 

Melasa má menej kalórií než ostatné sladidlá, oproti medu len dve tretiny a oproti cukru polovicu. Najcennejšie na nej je minerálne a vitamínové zloženie. 

Obsahuje:

  • najmä vitamíny skupiny B – B 1, B 2, B 5, B 6, B 9 (kyselina listová), ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervovej sústavy, pomáhajú bojovať proti stresu a depresii,
  • minerály – vápnik, fosfor, železo, horčík, draslík, sodík, zinok, meď, chróm,
  • nenasýtené mastné kyseliny – kyselina linolová, linolenová a olejová,
  • nutričná hodnota  v 100 g trstinovej melasy v KJ – 1 205,4  Kcal – 287.
Prečítajte si tiež:
Petra Vlhová má za sebou životnú sezónu: na začiatku ju diskvalifikovali, teraz je druhou najlepšou na svete
Zdroj: dennikrelax.sk

Pripravte si spolu s nami ovsené kaše na 10 spôsobov vždy s inými ingredienciami, postup prípravy však zostáva nezmenený:

  1. Ovsené vločky nasypeme do sklíčka na zaváranie. Pridáme mlieko, jogurt, chia semienka a sladidlo. Pohár neplníme až po okraj, keďže budeme ešte pridávať na vrch ovocie. Sklo uzavrieme a obsah pretrepaním premiešame. 
Zdroj: theyummylife.com
Zdroj: theyummylife.com
  1. Sklíčko opatrne otvoríme a pridáme ovocie. Kašu necháme cez noc v chladničke, kde vločky nasiaknu a zmäknú (nie je to však podmienka, vločky vám zmäknú i po niekoľkých minútach, stačí ich len nechať na istý čas postáť). Táto zdravá pochúťka vydrží v chladničke 3 a viac dní, závisí to i od druhu a zrelosti ovocia.
Zdroj: theyummylife.com

1. Ovsená kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 2 lyžičky javorového sirupu (prípadne viac, podľa chuti),
  • štvrť hrnčeka čučoriedok.

2. Ovsená kaša s jablkami a škoricou

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • Pol lyžičky mletej škorice,
  • 1 lyžica sladidlá,
  • 4 lyžice nesladeného jablkového pyré.

3. Ovsená kaša s banánmi a arašidami

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžica arašidového masla,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • Štvrť šálky nakrájaného banánu.

4. Ovsená kaša s malinami a vanilkou

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • štvrť lyžičky vanilkového extraktu,
  • 1 lyžicu malinového džemu,
  • štvrť hrnčeka čerstvých malín.

5. Kaša s mandarínkami a pomarančom

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • 1 lyžica pomarančovej marmelády,
  • štvrť hrnčeka nakrájaných mandariniek.

6. Ovsená kaša s čokoládou a višňami

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • pol lyžičky vanilkového extraktu,
  • 1 lyžica jemne pokrájané horkej čokolády,
  • štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní.

7. Ovsená kaša „Mocca“

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 2 lyžičky sladidla,
  • 1 lyžička kakaa,
  • pol lyžičky instantnej kávy rozpustené v 1 lyžici horúcej vody.

8. Ovsená kaša s kokosom a ananásom

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice kokosového mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžica sladidlá,
  • štvrť šálky nakrájaného ananásu.

9. Kaša s brusnicami a pekanovými orechmi

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • štipka mletého klinčeka,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • 2 lyžice brusnicového džemu,
  • 1 lyžica nasekaných pekanových orechov.

10. Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • 3 nakrájané sušené marhule,
  • 1 lyžička kandizovaného zázvoru.

Ak si chcete vyskúšať, aké je to dva týždne raňajkovať probiotické kaše, nechajte sa inšpirovať naším redakčným výberom. Čo si o nich myslíme? 

https://www.instagram.com/p/Byz1dYyn_Rr/

Prečítajte si tiež:
Prezidentský kandidát Martin Daňo v ostrom rozhovore so Sajfom: Novinári si nevedia vykonávať svoju prácu

Zdroj: theyummylife.com, fitastyl.sk, dennikrelax.sk

Máte tip? napíšte nám mailom

Na personalizáciu obsahu, poskytovania služieb sociálnych sietí a analýzy návštevnosti využívame súbory cookie. Používaním webu súhlasíte s používaním cookies a spracovaním súvisiacich osobných údajov. OK Viac informácií