Začnite deň zdravo a chutne: TOP 10 ovsených kaší, ktoré nemusíte variť
Aj vy máte občas dilemu, či raňajkovať alebo rovno desiatovať? Máme pre vás skvelý recept, ktorý môžete vyskúšať hneď v 10 prevedeniach. Ovsené kaše sú zdravé, výživné a navyše super chutia!
Každý deň si môžete pripraviť inú ovsenú kašu, no chutiť vám budú všetky. Základné ingrediencie, ktoré budete potrebovať pri všetkých prevedeniach, sú:
- ovsené vločky (môžete skúsiť špaldové či pšeničné, fantázie sa medze nekladú),
- chia semienka,
- mlieko (odporúčame aj rastlinné, ako mandľové, kokosové, makové či ryžové, záleží iba od toho, aký životný štýl preferujete, i vegáni si prídu na svoje),
- jogurt,
- sladidlo (napríklad med, trstinový cukor alebo iné sladidlom, na ktoré nedáte dopustiť).
Zaraďte do svojho jedálnička melasu
Ak máte záujem o zdravšie sladenie a radi experimentujete s rôznymi potravinami a surovinami, určite vyskúšajte i melasu. Slúži ako sladidlo a cenný výživový doplnok. Taktiež napomáha pri prevencii a liečbe niektorých ochorení.
V prípade, že často trpíte zápchou, mali by ste tento čierny zázrak, ako sa melasa zvykne nazývať, používať pravidelne. Vypite každé ráno nalačno pohár teplej vody, 1 – 2 lyžičky melasy a pár kvapiek citrónu. Počkajte 15 – 20 minút a pôjde z vás aj to, čo by ste nečakali. Vyprázdňovanie by sa malo po čase upraviť samo.
Melasa má menej kalórií než ostatné sladidlá, oproti medu len dve tretiny a oproti cukru polovicu. Najcennejšie na nej je minerálne a vitamínové zloženie.
Obsahuje:
- najmä vitamíny skupiny B – B 1, B 2, B 5, B 6, B 9 (kyselina listová), ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervovej sústavy, pomáhajú bojovať proti stresu a depresii,
- minerály – vápnik, fosfor, železo, horčík, draslík, sodík, zinok, meď, chróm,
- nenasýtené mastné kyseliny – kyselina linolová, linolenová a olejová,
- nutričná hodnota v 100 g trstinovej melasy v KJ – 1 205,4 Kcal – 287.
Pripravte si spolu s nami ovsené kaše na 10 spôsobov vždy s inými ingredienciami, postup prípravy však zostáva nezmenený:
- Ovsené vločky nasypeme do sklíčka na zaváranie. Pridáme mlieko, jogurt, chia semienka a sladidlo. Pohár neplníme až po okraj, keďže budeme ešte pridávať na vrch ovocie. Sklo uzavrieme a obsah pretrepaním premiešame.
- Sklíčko opatrne otvoríme a pridáme ovocie. Kašu necháme cez noc v chladničke, kde vločky nasiaknu a zmäknú (nie je to však podmienka, vločky vám zmäknú i po niekoľkých minútach, stačí ich len nechať na istý čas postáť). Táto zdravá pochúťka vydrží v chladničke 3 a viac dní, závisí to i od druhu a zrelosti ovocia.
1. Ovsená kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- 2 lyžičky javorového sirupu (prípadne viac, podľa chuti),
- štvrť hrnčeka čučoriedok.
2. Ovsená kaša s jablkami a škoricou
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- Pol lyžičky mletej škorice,
- 1 lyžica sladidlá,
- 4 lyžice nesladeného jablkového pyré.
3. Ovsená kaša s banánmi a arašidami
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- 1 lyžica arašidového masla,
- 1 lyžička sladidlá,
- Štvrť šálky nakrájaného banánu.
4. Ovsená kaša s malinami a vanilkou
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- štvrť lyžičky vanilkového extraktu,
- 1 lyžicu malinového džemu,
- štvrť hrnčeka čerstvých malín.
5. Kaša s mandarínkami a pomarančom
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- 1 lyžička sladidlá,
- 1 lyžica pomarančovej marmelády,
- štvrť hrnčeka nakrájaných mandariniek.
6. Ovsená kaša s čokoládou a višňami
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- 1 lyžička sladidlá,
- pol lyžičky vanilkového extraktu,
- 1 lyžica jemne pokrájané horkej čokolády,
- štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní.
7. Ovsená kaša „Mocca“
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- 2 lyžičky sladidla,
- 1 lyžička kakaa,
- pol lyžičky instantnej kávy rozpustené v 1 lyžici horúcej vody.
8. Ovsená kaša s kokosom a ananásom
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice kokosového mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- 1 lyžica sladidlá,
- štvrť šálky nakrájaného ananásu.
9. Kaša s brusnicami a pekanovými orechmi
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- štipka mletého klinčeka,
- 1 lyžička sladidlá,
- 2 lyžice brusnicového džemu,
- 1 lyžica nasekaných pekanových orechov.
10. Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom
- 4 lyžice ovsených vločiek,
- 4 lyžice mlieka,
- 6 lyžíc jogurtu,
- 1 a pol lyžičky semienok chia,
- 1 lyžička sladidlá,
- 3 nakrájané sušené marhule,
- 1 lyžička kandizovaného zázvoru.
Ak si chcete vyskúšať, aké je to dva týždne raňajkovať probiotické kaše, nechajte sa inšpirovať naším redakčným výberom. Čo si o nich myslíme?
Zdroj: theyummylife.com, fitastyl.sk, dennikrelax.sk