fbpx
Klocher.sk
Magazín, ktorý tvoríme spolu

Začnite deň zdravo a chutne: TOP 10 ovsených kaší, ktoré nemusíte variť

Aj vy máte občas dilemu, či raňajkovať alebo rovno desiatovať? Máme pre vás skvelý recept, ktorý môžete vyskúšať hneď v 10 prevedeniach. Ovsené kaše sú zdravé, výživné a navyše super chutia! 

Každý deň si môžete pripraviť inú ovsenú kašu, no chutiť vám budú všetky. Základné ingrediencie, ktoré budete potrebovať pri všetkých prevedeniach, sú:

  • ovsené vločky (môžete skúsiť špaldové či pšeničné, fantázie sa medze nekladú),
  • chia semienka,
  • mlieko (odporúčame aj rastlinné, ako mandľové, kokosové, makové či ryžové, záleží iba od toho, aký životný štýl preferujete, i vegáni si prídu na svoje),
  • jogurt,
  • sladidlo (napríklad med, trstinový cukor alebo iné sladidlom, na ktoré nedáte dopustiť). 
Zdroj: pexels.com

Zaraďte do svojho jedálnička melasu

Ak máte záujem o zdravšie sladenie a radi experimentujete s rôznymi potravinami a surovinami, určite vyskúšajte i melasu. Slúži ako sladidlo a cenný výživový doplnok. Taktiež napomáha pri prevencii a liečbe niektorých ochorení.

V prípade, že často trpíte zápchou, mali by ste tento čierny zázrak, ako sa melasa zvykne nazývať, používať pravidelne. Vypite každé ráno nalačno pohár teplej vody, 1 – 2 lyžičky melasy a pár kvapiek citrónu. Počkajte 15 – 20 minút a pôjde z vás aj to, čo by ste nečakali. Vyprázdňovanie by sa malo po čase upraviť samo. 

Melasa má menej kalórií než ostatné sladidlá, oproti medu len dve tretiny a oproti cukru polovicu. Najcennejšie na nej je minerálne a vitamínové zloženie. 

Obsahuje:

  • najmä vitamíny skupiny B – B 1, B 2, B 5, B 6, B 9 (kyselina listová), ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervovej sústavy, pomáhajú bojovať proti stresu a depresii,
  • minerály – vápnik, fosfor, železo, horčík, draslík, sodík, zinok, meď, chróm,
  • nenasýtené mastné kyseliny – kyselina linolová, linolenová a olejová,
  • nutričná hodnota  v 100 g trstinovej melasy v KJ – 1 205,4  Kcal – 287.
Zdroj: dennikrelax.sk

Pripravte si spolu s nami ovsené kaše na 10 spôsobov vždy s inými ingredienciami, postup prípravy však zostáva nezmenený:

  1. Ovsené vločky nasypeme do sklíčka na zaváranie. Pridáme mlieko, jogurt, chia semienka a sladidlo. Pohár neplníme až po okraj, keďže budeme ešte pridávať na vrch ovocie. Sklo uzavrieme a obsah pretrepaním premiešame. 
Zdroj: theyummylife.com
Zdroj: theyummylife.com
  1. Sklíčko opatrne otvoríme a pridáme ovocie. Kašu necháme cez noc v chladničke, kde vločky nasiaknu a zmäknú (nie je to však podmienka, vločky vám zmäknú i po niekoľkých minútach, stačí ich len nechať na istý čas postáť). Táto zdravá pochúťka vydrží v chladničke 3 a viac dní, závisí to i od druhu a zrelosti ovocia.
Zdroj: theyummylife.com

1. Ovsená kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 2 lyžičky javorového sirupu (prípadne viac, podľa chuti),
  • štvrť hrnčeka čučoriedok.

2. Ovsená kaša s jablkami a škoricou

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • Pol lyžičky mletej škorice,
  • 1 lyžica sladidlá,
  • 4 lyžice nesladeného jablkového pyré.

3. Ovsená kaša s banánmi a arašidami

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžica arašidového masla,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • Štvrť šálky nakrájaného banánu.

4. Ovsená kaša s malinami a vanilkou

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • štvrť lyžičky vanilkového extraktu,
  • 1 lyžicu malinového džemu,
  • štvrť hrnčeka čerstvých malín.

5. Kaša s mandarínkami a pomarančom

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • 1 lyžica pomarančovej marmelády,
  • štvrť hrnčeka nakrájaných mandariniek.

6. Ovsená kaša s čokoládou a višňami

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • pol lyžičky vanilkového extraktu,
  • 1 lyžica jemne pokrájané horkej čokolády,
  • štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní.

7. Ovsená kaša „Mocca“

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 2 lyžičky sladidla,
  • 1 lyžička kakaa,
  • pol lyžičky instantnej kávy rozpustené v 1 lyžici horúcej vody.

8. Ovsená kaša s kokosom a ananásom

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice kokosového mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžica sladidlá,
  • štvrť šálky nakrájaného ananásu.

9. Kaša s brusnicami a pekanovými orechmi

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • štipka mletého klinčeka,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • 2 lyžice brusnicového džemu,
  • 1 lyžica nasekaných pekanových orechov.

10. Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom

  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • 4 lyžice mlieka,
  • 6 lyžíc jogurtu,
  • 1 a pol lyžičky semienok chia,
  • 1 lyžička sladidlá,
  • 3 nakrájané sušené marhule,
  • 1 lyžička kandizovaného zázvoru.

Ak si chcete vyskúšať, aké je to dva týždne raňajkovať probiotické kaše, nechajte sa inšpirovať naším redakčným výberom. Čo si o nich myslíme? 

Zdroj: theyummylife.com, fitastyl.sk, dennikrelax.sk

Na personalizáciu obsahu, poskytovania služieb sociálnych sietí a analýzy návštevnosti využívame súbory cookie. Používaním webu súhlasíte s používaním cookies a spracovaním súvisiacich osobných údajov. OK Viac informácií