Začnite deň zdravo a chutne: TOP 10 ovsených kaší, ktoré nemusíte variť

Aj vy máte občas dilemu, či raňajkovať alebo rovno desiatovať? Máme pre vás skvelý recept, ktorý môžete vyskúšať hneď v 10 prevedeniach. Ovsené kaše sú zdravé, výživné a navyše super chutia! 

Každý deň si môžete pripraviť inú ovsenú kašu, no chutiť vám budú všetky. Základné ingrediencie, ktoré budete potrebovať pri všetkých prevedeniach, sú:

• ovsené vločky (môžete skúsiť špaldové či pšeničné, fantázie sa medze nekladú),
• chia semienka,
• mlieko (odporúčame aj rastlinné, ako mandľové, kokosové, makové či ryžové, záleží iba od toho, aký životný štýl preferujete, i vegáni si prídu na svoje),
• jogurt,
• sladidlo (napríklad med, trstinový cukor alebo iné sladidlom, na ktoré nedáte dopustiť). 

Zaraďte do svojho jedálnička melasu

Ak máte záujem o zdravšie sladenie a radi experimentujete s rôznymi potravinami a surovinami, určite vyskúšajte i melasu. Slúži ako sladidlo a cenný výživový doplnok. Taktiež napomáha pri prevencii a liečbe niektorých ochorení.

V prípade, že často trpíte zápchou, mali by ste tento čierny zázrak, ako sa melasa zvykne nazývať, používať pravidelne. Vypite každé ráno nalačno pohár teplej vody, 1 – 2 lyžičky melasy a pár kvapiek citrónu. Počkajte 15 – 20 minút a pôjde z vás aj to, čo by ste nečakali. Vyprázdňovanie by sa malo po čase upraviť samo. 

Melasa má menej kalórií než ostatné sladidlá, oproti medu len dve tretiny a oproti cukru polovicu. Najcennejšie na nej je minerálne a vitamínové zloženie. 

Obsahuje:

• najmä vitamíny skupiny B – B 1, B 2, B 5, B 6, B 9 (kyselina listová), ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervovej sústavy, pomáhajú bojovať proti stresu a depresii,
• minerály – vápnik, fosfor, železo, horčík, draslík, sodík, zinok, meď, chróm,
• nenasýtené mastné kyseliny – kyselina linolová, linolenová a olejová,
• nutričná hodnota  v 100 g trstinovej melasy v KJ – 1 205,4  Kcal – 287.

Pripravte si spolu s nami ovsené kaše na 10 spôsobov vždy s inými ingredienciami, postup prípravy však zostáva nezmenený:

1. Ovsené vločky nasypeme do sklíčka na zaváranie. Pridáme mlieko, jogurt, chia semienka a sladidlo. Pohár neplníme až po okraj, keďže budeme ešte pridávať na vrch ovocie. Sklo uzavrieme a obsah pretrepaním premiešame. 

1. Sklíčko opatrne otvoríme a pridáme ovocie. Kašu necháme cez noc v chladničke, kde vločky nasiaknu a zmäknú (nie je to však podmienka, vločky vám zmäknú i po niekoľkých minútach, stačí ich len nechať na istý čas postáť). Táto zdravá pochúťka vydrží v chladničke 3 a viac dní, závisí to i od druhu a zrelosti ovocia.

1. Ovsená kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• 2 lyžičky javorového sirupu (prípadne viac, podľa chuti),
• štvrť hrnčeka čučoriedok.

2. Ovsená kaša s jablkami a škoricou

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• Pol lyžičky mletej škorice,
• 1 lyžica sladidlá,
• 4 lyžice nesladeného jablkového pyré.

3. Ovsená kaša s banánmi a arašidami

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• 1 lyžica arašidového masla,
• 1 lyžička sladidlá,
• Štvrť šálky nakrájaného banánu.

4. Ovsená kaša s malinami a vanilkou

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• štvrť lyžičky vanilkového extraktu,
• 1 lyžicu malinového džemu,
• štvrť hrnčeka čerstvých malín.

5. Kaša s mandarínkami a pomarančom

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• 1 lyžička sladidlá,
• 1 lyžica pomarančovej marmelády,
• štvrť hrnčeka nakrájaných mandariniek.

6. Ovsená kaša s čokoládou a višňami

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• 1 lyžička sladidlá,
• pol lyžičky vanilkového extraktu,
• 1 lyžica jemne pokrájané horkej čokolády,
• štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní.

7. Ovsená kaša „Mocca“

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• 2 lyžičky sladidla,
• 1 lyžička kakaa,
• pol lyžičky instantnej kávy rozpustené v 1 lyžici horúcej vody.

8. Ovsená kaša s kokosom a ananásom

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice kokosového mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• 1 lyžica sladidlá,
• štvrť šálky nakrájaného ananásu.

9. Kaša s brusnicami a pekanovými orechmi

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• štipka mletého klinčeka,
• 1 lyžička sladidlá,
• 2 lyžice brusnicového džemu,
• 1 lyžica nasekaných pekanových orechov.

10. Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom

• 4 lyžice ovsených vločiek,
• 4 lyžice mlieka,
• 6 lyžíc jogurtu,
• 1 a pol lyžičky semienok chia,
• 1 lyžička sladidlá,
• 3 nakrájané sušené marhule,
• 1 lyžička kandizovaného zázvoru.

Ak si chcete vyskúšať, aké je to dva týždne raňajkovať probiotické kaše, nechajte sa inšpirovať naším redakčným výberom. Čo si o nich myslíme? 

https://www.instagram.com/p/Byz1dYyn_Rr/

Zdroj: theyummylife.com, fitastyl.sk, dennikrelax.sk