Nedajte bolesti žalúdka viac šancu: TOTO je 12 potravín, ktoré poskytnú úľavu

Stres na nás číha v škole, práci, občas aj doma a je takmer nemožné vyhnúť sa mu. Aj keď si to v ten moment neuvedomujeme, má veľmi negatívny dopad na naše zdravie. Prihlásiť sa môžu nepríjemné bolesti a kŕče v žalúdku, na čo všetko upozorňujú? 

Najčastejšie ich spôsobuje:

• maslo, smotana, vyprážané jedlá a jedlá s vysokým obsahom tuku, tučné syry (viac ako 45 % tuku v sušine) sa ťažko absorbujú a vo väčšom množstve môžu viesť k poruche trávenia,
• citrónová šťava,
• alkohol,
• semienka a bobuľové ovocie,
• kofeínové nápoje,
• pikantné jedlá dochutené chilli alebo exotickým korením s vysokou pálivosťou,
• fazuľa,
• surová kapusta.

Správnu činnosť tráviaceho systému podporíte zaradením ľahko stráviteľných jedál s vysokým podielom vlákniny, pravidelným pohybom a odstránením zlozvykov (fajčenie a viac ako 4 šálky kávy denne).

Čo jesť na podráždený žalúdok?

1. Biely chlieb a biela ryža

Telo vie spracovať bielu múku oveľa ľahšie ako celozrnné varianty. Biela múka je totiž už spracovaná, čo znamená, že neobsahuje žiadnu vlákninu. Bežne by vláknina v podobe celozrnných sacharidov nemala chýbať v jedálničku, no ak vás trápi neposlušný žalúdok, mali by ste na ňu zabudnúť.

Pomôcť vie aj vývar z ryže. Varte 1/2 šálky ryže v šiestich šálkach vody 15 minút. Preceďte a vodu ochuťte buď troškou medu alebo cukru. Pite ešte teplé.

2. Dyňa

Dyňa, medový melón a kantalup obsahujú množstvo vody, ktorá je nenahraditeľná zvlášť pri hnačke. Keďže ani jedno z týchto ovocí neobsahuje veľa vlákniny, skvele sa hodia na boj proti podráždeniu tráviaceho traktu.

3. Kuracie a morčacie mäso

Ak si pri bolestiach žalúdka chcete doplniť bielkoviny, pomôže vám chudé mäso. Okrem kurčaťa a morčaťa môžete zvoliť aj ryby. 

Pri rybách treba dať pozor na mastné ryby ako makrely a sardinky, ktoré by mohli zbytočne zaťažiť tráviaci trakt.

4. Banány

Čím hnedšie, tým lepšie – nezrelé banány obsahujú veľa rezistentného škrobu, ktorý telo ťažko spracúva. Počas starnutia banánov sa tento škrob premieňa na cukry, ktoré žalúdok a črevá nezaťažia. Banány môžu tiež vyvolať zápchu, preto sú vhodné, keď vás trápi hnačka.

Ak vás zaujíma viac, určite si prečítajte aj 5 dôvodov, prečo jesť banány každý deň.

5. Ovsená kaša

Vločky uvarené vo vode sú ďalšou skvelou pomôckou pri liečbe tráviacich ťažkostí. Tým, že ich pred zjedením uvaríte, rozložíte látky, z ktorých sa skladajú, čím pomáhate telu spracovať potravu ešte predtým, ako ju vložíte do úst. Jesť by ste ich však mali bez pridania iných ingrediencií (ovocia, mlieka a podobne). 

6. Zelenina v plechovke

Pomôže aj mrkva, pretože na rozdiel od množstva iných druhov zeleniny (napríklad uhorky) neobsahuje toľko vlákniny a nemá ťažko stráviteľnú šupku ani semiačka.

7. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky obsahujú množstvo draslíka, ktorý je prospešný pri podráždení tráviaceho traktu. Nezabúdajte, že šupka musí ísť preč. 

8. Vajcia

Žalúdok vedia dať do poriadku aj vajíčka. Jedzte ich buď natvrdo alebo ako praženicu – opäť len nezabudnite na to, že pri ich príprave nesmiete použiť veľa masla alebo oleja. Mastné veci boľavému žalúdku neprospievajú.

Nechajte sa inšpirovať aj týmito chutnými receptmi z vajíčok vhodné na raňajky.

9. Detská výživa

Prebuďte v sebe driemajúce dieťa a doprajte svojmu rozbúrenému žalúdku jablkové pyré alebo detskú výživu, známu aj ako presnidávku. Ide o jedlo, ktoré je špeciálne navrhnuté tak, aby sa ľahko trávilo, okrem toho vám dodá aj množstvo cenných vitamínov.

10. Kuracia polievka

Kuracia polievka vám v ľahko stráviteľnej forme dodá nielen potrebnú energiu a postaví vás na nohy i počas náročných dní či chrípky, je plná množstvom potrebných vitamínov. 

11. Bylinkový čaj

Ak vás ani jedna z možností nenadchla, stavte na kamilkový či mätový čaj, oba sú známe svojím upokojujúcim účinkom. Čaj z feniklu utíši bolesť a uvoľní zápchu. Jeho priaznivé účinky poznajú najmä maminy malých detí, ktoré ho považujú za najlepšieho pomocníka pri bolestiach bruška. 

12. Zázvor

Môžete ho konzumovať v surovej forme alebo vo forme čaju: Pol čajovej lyžičky nastrúhaného zázvoru pridajte do šálky horúcej vody a nechajte odstáť 3 minúty. Následne sceďte a vypite. Zázvor odstraňuje bolesti brucha a znižuje plynatosť. Taktiež pomáha potrave hladko prechádzať tráviacim traktom a zvyšuje absorpciu živín.

Ak ste na tom až tak zle, že nezjete ani len trošku z týchto potravín, pomôžte si teplom. Priložte si na brucho hrejivé vankúšiky, podložky alebo termofory. Teplo zvyšuje prietok krvi k povrchu kože a prenáša vnímanie bolesti z vnútra žalúdka von.

Zdroj: webnoviny.sk, zenvia.sk, webnoviny.sk