fbpx
Klocher.sk
Magazín, ktorý tvoríme spolu

20 tipov, ktoré vám pomôžu zaspať v horúčavách

Keď je chladno, sťažujeme sa. Keď je teplo, nepáči sa nám zas, že je otrasne horúco. Vo všeobecnosti však prevláda názor, že teplo je horšie, pretože sa nevieme tak dobre a rýchlo schladiť, ako sa môžeme ohriať.

Máte tip? napíšte nám mailom

Vlna horúčav, ktorá pretrváva už niekoľko dní (a podľa všetkého sa zatiaľ nechystá skončiť), nám znepríjemňuje aj našu obľúbenú činnosť – spánok. Vysoké teploty sa udržiavajú aj vo vnútri bytov či domov, a tak zaspávame väčšinou nervózni a bezradní, lebo naozaj netušíme, čo by nám pomohlo.

Máme pre vás niekoľko tipov, ako to v noci aspoň ako-tak zvládnuť.

1. Dajte posteľné obliečky na pár minút do mrazničky. Ak v nej nemáte tak veľa miesta, postačí obliečka na vankúš alebo pyžamo.

2. Napustite do fľaše horúcu a ľadovú vodu a aplikujte ju na „chladiace body“ tela: kolená, členky, zápästia, krk, slabiny a lakte. Alebo môžete dať takúto fľašu s horúcou a ľadovou vodou zamraziť a vziať si ju so sebou do postele.

3. Zvlhčite pokožku krémom po opaľovaní s obsahom aloe vera, ideálne je skladovať ho v chladničke.

4. Do prázdnej fľaše napustite studenú vodu a majte ju pri posteli. Rozprašovačom si kedykoľvek osviežujte tvár, krk zozadu alebo kolená zozadu, aby ste sa ochladili.

Prečítajte si tiež:
Alergia na jedlo: 4 rady, ako ju bez námahy zvládnete aj počas cestovania

5. Noste bavlnené pyžamo a na posteli majte tenké bavlnené obliečky. Vysokokvalitná bavlna je ideálny materiál, pretože je najviac vzdušná.

6. Nejedzte príliš veľa bielkovín. Podľa spánkového experta Davea Gibsona akurát tak zahrejú vaše telo, pretože sa zrýchli metabolizmus.

7. Jedzte pikantné jedlo, ale aspoň tri hodiny pred spaním – pomôže vám to vypotiť sa, čím sa ochladzuje telo.

8. Cvičte ráno namiesto večera.

9. Večer sa sprchujte vlažnou vodou! Príliš studená nie je dobrá – telo na náhlu zmenu teploty reaguje udržaním tepla.

10. Počas dňa majte zatvorené okná, aby sa dom ochladil. Závesy/rolety taktiež nechajte zatiahnuté.

POKRAČOVANIE NA DRUHEJ STRANE →

11. V spálni vypnite všetky elektrické zriadenia. Vyžarujú teplo.

12. Udržujte v chlade nohy – buď tým, že ich necháte neprikryté, alebo ich obložte vreckom s ľadom.

13. Pred ventilátor umiestnite panvicu naplnenú ľadom, aby sa tak lepšie ochladzoval vzduch.

14. Pite vodu pravidelne počas celého dňa, nie príliš veľa v noci. Približne tri decilitre vody pred spaním by mali stačiť na to, aby ste v noci zostali hydratovaní a nemuseli ísť na toaletu.

Prečítajte si tiež:
Diagnóza: Mužský soplík! Vedci ozrejmili, prečo muži znášajú choroby horšie

15. Spite v samostatnej posteli, bez partnera. Dve telá = dvojnásobok telesného tepla. (Pretransformujme si to napríklad na to, že na seba nebudete nalepení, ale necháte si aspoň aký-taký priestor. 😊)

16. Pokiaľ máte na výber, spite dole (nie na poschodí) – teplo stúpa hore.

17. Spite v chladných, mokrých ponožkách alebo dokonca vo vlhkom tričku.

18. Opláchnite si zápästia a nohy studenou vodou predtým, ako pôjdete do postele.

19. Ak sa zobudíte uprostred noci, potrite si čelo mentolovou tyčinkou. Podľa doktora Ramlakhana vás to ochladí.

20. Dajte mokrý flanelový uterák do chladničky asi hodinu pred spaním a pri zaspávaní si ho priložte na čelo.

Zdroj: https://www.independent.co.uk/life-style/uk-weather-latest-heatwave-sleeping-tips-how-to-temperature-hot-today-a7799196.html

Foto: https://i2-prod.mirror.co.uk/incoming/article2061514.ece/ALTERNATES/s615/fridge-during-hot-summer-night.jpghttps://cdn.images.express.co.uk/img/dynamic/130/590x/How-to-sleep-in-the-heat-Freezing-your-bedding-can-help-948500.jpg (ilustračné)

Máte tip? napíšte nám mailom

Na personalizáciu obsahu, poskytovania služieb sociálnych sietí a analýzy návštevnosti využívame súbory cookie. Používaním webu súhlasíte s používaním cookies a spracovaním súvisiacich osobných údajov. OK Viac informácií